Климактерната възраст за много хора се оказва крайъгълен камък в много сетива. В допълнение към присъщите признаци на това състояние, някои буквално се преместват в друга категория тегло. Това не допринася за психологическото равновесие, което означава, че ви принуждава да търсите начини да се отървете от ненужни неща. В края на краищата искате да се почувствате по-добре, по-млади, по-здрави. Как да отслабнете след 50 години с менопаузата, възможно ли е по принцип?
Съдържание
Защо се подобряват с менопаузата?
Основните прояви на менопаузата са особено различни в репродуктивната система. Постепенно функцията на яйчниците умира, периодите спират. И тези, които нямат една година и повече, могат да се смятат за навлизали в епохата на менопаузата.
Но тези процеси в тялото имат ясна причина – промяна в хормоналния баланс. Синтезът на естрогените и прогестините намалява и престава, а FSH и LH се увеличават. Това е придружено от необичайни и понякога болезнени прояви. Някои от тях осъзнават по-голямата част от жените. Но някой също е изненадан, че когато дойде менопаузата, започна да се възстановява, всъщност навиците му в храната не се променят.
Естрогените, произвеждани от яйчниците, служат не само за поддържане на менструалния потокфункция. Те осигуряват еластичност на кожата, лигавиците, с една дума, тон. Тяхната най-важна функция е участието в метаболитните процеси. Химичните реакции, които се появяват, когато клетките метаболизират мазнини, въглехидрати, витамини, имат определена скорост.
Намаляването на обема на естрогена удря ритъма и принципите на абсорбция на веществата. От това, при менопаузата, една жена получава мазнини, дори ако диетата й не добавя висококалорични храни.
Друга причина за увеличаване на теглото е свойството на липидите да произвеждат естрогени. Тялото се опитва да възстанови старото равновесие, компенсиращо избледняването на яйчниците и да постави мазнините в резерв.
Какво да правим със затлъстяването?
За да се отървете от излишната мазнина, не всеки е нетърпелив и се съмнява дали хората губят тегло с менопаузата. В края на краищата, хормоналните промени са необратими, младежите не могат да бъдат върнати, а външните обжалвания с възрастта, мнозина придават по-малко значение. Освен това, след като мазнината компенсира недостига на естроген, може би ще остане?
Тези, които са сигурни за такива неща, са погрешни. Вместо да се съмняваме, дали е възможно да се развие тънка при кулминация, е необходимо да се занимаваме повече с това за външна привлекателност и заради здравето.В края на краищата, наднорменото тегло е допълнителна тежест за ставите и костите. И те вече страдат от дефицит на калций, което ги прави силни. Рискът от нараняване е страхотен дори в постно, какво да кажем за bbw.
Тези, които вече са почувствали какво е пълнота с менопаузата, какво да правят, първо трябва да разберат от лекаря. Не е необходимо този въпрос да се отнася до по-младите приятели, дъщери. Твърди диети и начин на хранене, подходящи млади, при менопауза не се доближават. Те могат допълнително да подкопаят здравето, но да не постигнат желания резултат.
Мога ли да предотвратя забавянето на излишната мазнина?
Онези, които са останали слаби, когато наближават възрастта на менопаузата, се интересуват от това как да не се възстановяват по време на менопаузата. Такива щастливи хора трябва да имат предвид, че запазването на стария начин на живот, който би бил подходящ за млада жена, няма да помогне.
Метаболизмът се забавя толкова много, че от 1000 кг калории се яде, само 300 са изгорени, а 700 са депонирани отстрани и корема.За да не се възстановите в менопаузата, трябва да приемете като правило някои характеристики на храненето и начина на живот:
- Намалете броя на консумираните калории. Ако за 20 години тялото е необходимо, за да поддържате тегло от 1600-2000 единици, в кулминацията се нуждаете от по-малка сума;
- Енергията в организма трябва да идва основно под формата на протеини, витамини и фибри. Храненето с менопаузата е преди всичко намаляване на обема на мазнините и въглехидратите. И сред първите трябва да се даде предпочитание на растенията, полиненаситените;
- Намалете количеството храна за всяко хранене. Раздайте го така, че най-голямата сума да е за закуска, а най-малката за вечеря. За да опростите задачата, можете да създадете бележник, в който да въведете всичко, което ядете;
- Не използвайте, за да запазите формата на дни на разтоварване с монотонна диета или пост;
- Грижата за това как да не се възстановява с менопаузата, не трябва да забравяте за физическата активност. Необходимо е за укрепване на мускулния корсет, което е важно за отслабване от неизбежната загуба на калциеви кости и стимулиране на метаболизма;
- Клетките се нуждаят от вода. За един ден трябва да пиете до 2 литра.Тази сума не включва компоти, супи и други течни храни, но можете да допълвате чистата вода с чай и природно кафе. Билковите отвари ще бъдат полезни също;
- Важното е как да се храните с менопаузата, за да не ставате по-добри. Можете да започнете хранене с чаша студена вода. Тя ще се проведе в стомаха, което ще позволи безболезнено намаляване на порцията, ще изисква от тялото да разхищава енергия за затопляне. Течно, преди хранене преди хранене, е "магически ритник" на метаболизма, подобрявайки храносмилането.
Научете повече за нюансите на храненето по време на менопаузата
Необходимостта от поддържане на теглото или от намаляване на теглото не означава отказ на гастрономически удоволствия. Просто яденето с менопаузата е източник на енергия, а не лакомия. Разбира се, трябва да намалите количеството захари под каквато и да е форма, дори ако няма нужда да губите тегло.
Отказвайте или намалявайте присъствието на масата до минимум:
- алкохол;
- Масло, мазнини;
- Сладолед;
- Масло за печене;
- Сладки газирани напитки;
- конфитюр;
- Мазно кисело мляко;
- Шоколад.
В допълнение към натрупването на тегло, тези деликатеси са заплаха от нарушаване на въглехидратния метаболизъм, т.е. появата на диабет. След това диетата ще трябва да бъде още по-стриктна.
Какви продукти се нуждаят от жените, за да се чувстват нормални и да не се страхуват от излишни килограми? Помощ за това:
- Нискомаслени сирена и извара. Те дават чувство на ситост и осигуряват на костите калций;
- Месо, риба, пуйка, пиле. Това са източници на колагенов строителен материал за клетките, както и полиненаситени мастни киселини;
- Боб, боб. Растителният протеин е необходим за регенеративните процеси в организма. В допълнение, това е нискокалорична и сърдечна храна;
- Зеленчуци (особено зелени), семена, ядки и плодове. Витамините са необходими на всяка възраст, с климактерични особено важни Е и Б. Те поддържат съдовете и цялото тяло в тон, участват в процесите, които се случват в него. Необходимо е влакно за гладкото функциониране на храносмилателните органи;
- Хляб за грубо смилане, макаронени изделия от твърда пшеница. Тяхното присъствие е необходимо, макар и в малки количества. Това са бавните въглехидрати, които поддържат ендокринната система.
Необходимо е да се избягват леки закуски, те само ще развалят апетита, зареждане на стомаха твърде много. Би било хубаво да забравите майонезата, пикантните подправки. Сокът е много калоричен, съдържа много ненужни мазнини и захар. И подправки запалване апетит, засилване на приливите.
Какво има цял ден?
За да не ядете излишно, менюто с климактериум може да бъде направено предварително, като се изчислява обемът на килокалориите. Сутрин можете да ядете храни с най-висока енергийна стойност. За вечеря е по-добре да изпуснете нискокалорични.
Закуската може да се състои от:
- Царевични люспи с мляко или кисело мляко, парче месо;
- Две тостчета с нискомаслено сирене, яйца и няколко ябълки, портокали;
- Спагети с парче пиле, салата със слънчогледово олио;
- Тост с конфитюр, 100 мл соева напитка с нарязан банан, варено боб.
За обяд можете да подготвите една от следните опции:
- Салата от спанак със сирене, копър, парче печена риба;
- Зеленчукова яхния, сандвич с домат, пуйка или пиле, спагети;
- Зеленчукова супа с парче хляб, овесена каша по водата или елда с задушено говеждо, шепа ядки;
- Протеинов омлет, зелена салата с кисело мляко, тост със сирене;
- Кафяв ориз с броколи и задушени риби;
- Пюре картофи с говеждо или пиле, зеленчукова супа.
Вечерята може да се състои от:
- Парче пиле и зелена ябълка;
- Вино сирене и плодове;
- Кефир и кифли с трици;
- Яйца меко сварени и салата от зеленчуци.
Правилното хранене при менопаузата, ако не е необходимо да се намалява теглото, но трябва да го запазите стабилна, не изключва случайното използване на ябълка marshmallow, стафиди, мармалад.
Принципи на загуба на тегло в периода на менопаузата
Повечето от дамите до 50-годишна възраст вече имат време да спечелят тегло и обеми. И сега тяхното здравословно състояние поставя проблема как да отслабнете по време на менопаузата. Всички горепосочени правила не губят значение. Други обаче се добавят към тях:
- Не можете да опитате да отслабнете наведнъж. Това е невъзможно без остро ограничаване на диетата, което по принцип е безполезно. Храненето при менопаузата след 50 години трябва да бъде балансирано, т.е. да съдържа задължителен брой полезни компоненти. В противен случай вегетативно-съдови и емоционални прояви на това състояние ще се влошат, остеопорозата ще възникне. Теглото ще се върне и вероятно ще се увеличи;
- Възможно е да се използват допълнителни средства за възстановяване на формата под формата на таблетки на растителна основа. Но нека да изберат лекар.В противен случай, ако това е хормонални лекарства, теглото може да се увеличи, кървенето ще се добави към него.
Какво и как да се храните, за да отслабнете?
За много жени, които са наближили възрастта, се изисква загуба на тегло. Да изпуснете излишните средства, за да се отървете от някои симптоми на менопаузата. Положителното отражение в огледалото ще ви помогне да забравите за отрицателните емоции.
Храненето с менопаузата, за да отслабнете, може да съдържа продукти, които вече са изброени тук. Но предпочитанието трябва да се даде на запалката от гледна точка на калорийното съдържание на зеленчуци и плодове:
- зеле;
- домати;
- Зелени ябълки;
- краставици;
- моркови;
- цвекло;
- тиква;
- Спанакът.
От продуктите, съдържащи въглеводороди, овесено брашно, кафяв ориз и други зърнени храни са по-полезни от картофи и макаронени изделия. Като странични ястия също са добри бобови растения. Хляб, дори и с трици, диета е по-добре да се яде сутрин или на обяд. Нискомаслените млечни продукти могат да се консумират най-малко три пъти на ден. За да не бъдете напълно обезсърчени без сладки, за закуска можете да ядете банан, манго, круша, лъжица мед. Пилешко месо, пуешко, заешко, телешко ще доставя протеини на тялото.
Диета в менопаузата за отслабване включва ежедневно разделяне на продуктите, както следва:
- 60% от дажбата зеленчуци и плодове;
- 25% протеин;
- 15% бавни въглехидрати.
Вместо растително масло, има смисъл да избирате маслини, има повече витамин Е. В някои случаи, той е добре заменен с лимонов сок. И изграждане на ежедневна диета, не забравяйте да броите калории. За загуба на тегло не е нужно повече от 1500 на ден, и на някой и по-малко.
Медикаменти от излишната мазнина
Хранителните хапчета за менопауза могат да се използват само с разрешение на лекар. Влиянието на хормоналния дисбаланс в преходния период увеличава риска от много заболявания и принуждава някои от тях да вземат лекарства, за да премахнат най-тежките симптоми. Черният дроб и тялото като цяло получават голямо натоварване.
Не си струва да се приемат хормони за отслабване, което се предписва като заместваща терапия, ако няма други причини за това. Увеличете нивото на естроген, като по този начин помагате да се отървете от излишъка, можете да използвате хомеопатични лекарства:
- Remens;
- Chi-Клим;
- Klimadinon;
- Femikaps;
- Estrovel;
- Жената.
Търсите как да отслабнете без да навредите на здравето през 50-те години с менопаузата, заслужава да се обърне внимание на наркотиците:
- Reduxin, което намалява нуждата от храна;
- Xenical, който предотвратява усвояването на мазнините.
Можете да ги вземете само след преглед и разрешение от лекаря. Не всеки показва тези средства.
Традиционна медицина
Проблемът с наднорменото тегло при менопаузата не е възникнал вчера. Поради това са открити рецепти, които допринасят за намаляването му в доста кратък период от време. Жените, които ги използват в допълнение към диетата и без фанатизъм, споделят тайни как да отслабнете с менопаузата бързо:
- Зеленчукови сокове. Морковът, краставицата, целината, магданозът пречи метаболизма, подобрява работата на червата, отстранява токсините от тялото, премахва депозитите по стените;
- Сок от ананас или сок от грейпфрут. И двата плода съдържат бромелаин – вещество, което разгражда и отстранява мазнините;
- Чай с джинджифил. Растението е смляно и приготвено заедно с oolong или puer, пиян без захар или мед;
- Лимонова вода. Ако цитрусовият парче се раздробява в течност и се пие сутрин, метаболизмът се ускорява, редовно почистване на червата, което ще има благоприятен ефект върху теглото.
Да се отнесат също сокове и чай не е необходимо. В този случай се крие опасността от извличане не само вредни вещества, които допринасят за увеличаване на мастния слой, но и много полезни компоненти, отслабването на костната тъкан. Сокове, за да се избегне загубата на калций може да се пие наполовина с вода.
Препоръчваме да прочетете статията за постменопаузата при жена. Ще научите за неговите проявления, естеството на освобождаването от отговорност през този период, необходимостта от приемане на лекарства за облекчаване на симптомите.
Препоръчваме да прочетете статията за постменопаузата при жена. Ще научите за неговите проявления, естеството на освобождаването от отговорност през този период, необходимостта от приемане на лекарства за облекчаване на симптомите.Спортът и менопаузата са съвместими?
Търсите начини да отслабнете с менопаузата, трябва да разберете, че една диета ще бъде малка. Поради забавянето на метаболизма излишната мазнина ще се забави, дори ако диетата е правилна, ако не и да стимулира физическата активност. Не е необходимо да задавате достатъчно записи:
- Разходете се много;
- Да танцува;
- Качете се с велосипед;
- Направете аква-аеробика, плувайте;
- Да отидеш на Пилатес.
Всяко от тези упражнения, от които да избирате, ще принуди тялото да изразходва енергия, което ще осигури загуба на тегло. От време на време масажът ще бъде полезен. Физиотерапията и умереното упражнение ще укрепят мускулите, които ще поддържат костите, които са станали по-крехки.
Решаването на проблема за това как бързо да отслабнете за 50 години с менопаузата, трябва да помните, че това не е цел, а условие за здравето. Ето защо, в усърдието за намаляване на теглото не трябва да има нищо прекомерно, което да го нарани.
За да избегнете грешки, не забравяйте да се консултирате с диети, лекарства и упражнения със специалисти. И не се съмнявайте в успеха на отслабването. Климаксът не е крайният път, а един от етапите. Устойчивите и интелигентни жени придобиват втора младост в нея.
