Упражнения по време на менструацията: какви са физическите натоварвания, мога да направя загуба на тегло

Допустими и забранени упражнения по време на менструация

Съвременната медицина не дава на жена конкретни препоръки за начина на живот по време на менструацията. Много експерти положително оценяват физическите упражнения по време на менструацията, но има и противоположна гледна точка.

Лекарите обясняват разрешаването на активната физическа активност за тази категория пациенти, тъй като някои упражнения облекчават състоянието на дамата, намаляват тежестта на синдрома на болката и намаляват емоционалната си раздразнителност. Препоръчва се да се придържате към определени правила, които не позволяват на жената да навреди на тялото й.

Основата за безопасни класове е подходяща подготовка за тях

Спортните лекари твърдят, че редовните спортни дейности допринасят за нормализирането на работата на повечето органи и системи, което е трудно да се противопоставим. Физическите упражнения увеличават потока на кръвта в съдовете, което увеличава насищането на телесните тъкани с кислород и хранителни вещества, а също така стимулира ускорения метаболизъм на клетъчното ниво.

Активните натоварвания върху тялото намаляват ефекта от освобождаването на женските полови хормони по време на менструацията.Не забравяйте, че физическото възпитание насърчава производството на ендорфини или "хормони на щастието", които ще помогнат на една жена с добро настроение да оцелее в периода на менструация.

Има няколко прости правила, които всяка дама трябва да спазва през този период, когато практикува спорт:

правилопрепоръки
Всяко физическо упражнение не може да се направи чрез силаАко общото здравословно състояние не позволява на жената активно да се занимава със спорт, е по-добре да се отложи физическата активност за периода след менструацията.
Трябва да започнете малкоПървите упражнения трябва да кажат на пациента дали нейното отслабено тяло е в състояние да понесе сложен набор от обичайни упражнения. За да не причинявате вреда на себе си, много жени се съветват по това време да се ограничат до леки джогинг или релаксиращи упражнения от йога.
Не забравяйте дамите и съответната спортна формаФизическите упражнения с менструация трябва за предпочитане да се извършват в спортен костюм с тъмен цвят и свободен отрязък. Всеки тесен шорти или тениски ще изтръгне гръдния кош и стомаха по време на физическо обучение, което само ще увеличи болката в дамите.
През този период, когато се практикува спорт, жените непременно ще се нуждаят от продукти за лична хигиенаЗа техния избор е най-добре да се консултирате с лекар, защото аптечната мрежа предлага голям брой тампони и тампони, но не всички от тях са подходящи за фитнес или фитнес. Днес има алтернативи – менструални бикини или чаши. Може би те ще бъдат най-добрият вариант за класове.

Ако следвате тези прости съвети, всяка дама може да поддържа обичайната си физическа активност по време на менструация, без да навреди на здравето си. Спортът трябва да носи радост и да не дава на момичетата ненужни проблеми.

Препоръчваме да прочетете статията за тренировка по време на менструация. От нея ще научите за препоръките за физическа активност по време на менструация, полезни упражнения и противопоказания.

И тук е по-подробно за спортни упражнения при хистероиома.

Спорт по време на менструация: препоръки на спортните лекари

Ако една жена реши да не спре активното физическо обучение за този период, тя все пак ще трябва да се придържа към определени ограничения.Експертите съветват всеки набор от упражнения да започнат с лесно загряване или разтягане.

Менструацията може да доведе до анемия и намаляване на кислорода в тъканите. Това обикновено причинява лек мускулен спазъм и мускулна болка. Подготовката за товарите ще помогне на дамите да избегнат най-неприятните усещания.

В началните класове, много треньори препоръчват следния метод:

  • С релаксиращи упражнения. Една жена трябва да седне и да се присъедини към краката си. След 5 до 10 секунди на спокойно дишане, се препоръчва да лежите на гърба, като поддържате долните крайници в една и съща позиция. След като направите 3-4 вдишвания и издишвания, можете да стоите на лактите и коленете си, спускайки главата си. Тази стойка ще помогне да се намали напрежението на коремната преса и да се намали болката в областта на матката.
  • Препоръчва се след 10 минути загряване да отидете на ходене или да бягате на специална бягаща пътечка. Това устройство ви позволява да изберете подходящо натоварване за пациента. Бързо ходене или джогинг може да продължи до 30 минути, докато трябва да следите състоянието си. Болката в корема може да показва, че дамата е превишила прага на допустимото натоварване.Това упражнение ще спомогне за увеличаване на притока на кръв през съдовете и ще намали изпадането на тъканите от кислород.
  • Басейнът и месечните стаи изглеждат напълно несъвместими, но при сегашното ниво на хигиена плуването е една от най-добрите физически дейности по време на менструацията. Ако е време да изберете какви упражнения да правите с менструацията, много експерти ще я посъветват да отиде до басейна. Плуването перфектно отпуска мускулите на тялото, включително коремната преса, която помага за намаляване на стимула на болката.
  • Съвсем спорни са упражненията с повдигане на тежести по време на менструацията. Много треньори препоръчват техните отделения да не намаляват товарите по време на този период, да съветват само да ограничат излишния стомах и таза. Хормоните по време на този период драстично увеличават мускулната сила на жената и следователно познатите тежести ще я улеснят. Не драматично променете натоварването върху тялото.
  • И, разбира се, трябва да увеличите дневния прием на течности. Това важи не само за фитнес залата или фитнес клуба. По време на менструацията се получава обезводняване на тялото, което води до удебеляване на кръвта.Физическият стрес предизвиква стагнация в съдовете, което може да причини на жената различни неврологични проблеми. Водата и соковете ще помогнат на жените да намалят синдрома на болката, да намалят умората и да подобрят настроението.

Тези прости препоръки ще помогнат на младите дами да не спират активните спортове дори по време на менструация. Ако една жена използва физически упражнения с загуба на тегло за един месец, тя не трябва да прекъсва предписания комплекс. Силата на физическата активност в тяхната постоянност и единство.

Вижте видео за упражнения по време на менструация:

Йога с мензис: за и против

Много лекари са съгласни, че най-добре е да се използва древна индийска гимнастика за намаляване на синдрома на болката по време на менструацията. Йога позволява на пациентите да намалят болките в корема, да намалят раздразнителността, да възстановят здравия сън и апетита през този период.

Експертите съветват жените да не отлагат началото на такива дейности за периода на менструация и да се подготвят за този момент цял ​​месец, като отделят 30 минути за упражнения всеки ден. Въпреки, че е описан специален набор от упражнения, които ще помогнат на пациентите директно по време на менструацията.

Йога обучителите нямат съмнения, възможно ли е да се упражняват упражнения с менструация? Те първо ще я посъветват за дихателните упражнения. Тези действия ще й помогнат да намали болката в корема и да подготви тялото за по-нататъшни изследвания.

Пациентът трябва да лежи на гърба, а коремните мускули в този момент трябва да поддържат теглото до 3 килограма по тегло. Дишането трябва да бъде спокойно и измерено: 3 секунди дъх, 5 секунди почивка, 3 секунди издишване.

След 10 минути от тези упражнения пациентът се препоръчва да вземе известната лотосова позиция. Тази позиция на тялото ви позволява да премахнете прекомерното натоварване от органите на малкия таз и матката. Много е важно една жена да се отпусне напълно в тази позиция, която може да бъде насърчавана от специална музика. На пазара има достатъчно дискове с мелодии за медитация.

За да продължите физическите упражнения през периода на месечна йога, дамите получават достатъчно голям набор от специфични упражнения, които ги харесват. Такива действия включват "Поза на кобра", "Поза на дете", "Поза на ембрион" и т.н.

Лекарите препоръчват на жените, когато използват йога за облекчаване на менструалните болки, да обърнат вниманието си към позициите с повдигнати крака. Подобни поза допринасят за изтичането на кръв от коремните и тазовите органи, което значително облекчава състоянието на пациента. Но трябва да се има предвид, че пациентът може да бъде не повече от 20 минути в позицията с повдигнати крака.

В края на гимнастическите упражнения някои експерти съветват на дамите да използват бутилка за топла вода за стомаха. Разбира се, топлината намалява болката, но същевременно увеличава кървенето. В този случай най-разумно решение е липсата на ненужни физически ефекти върху тазовите органи.

Какви упражнения са забранени по време на менструацията

Много често младите жени се обръщат към лекарите на консултациите за жени, за да разберат какви упражнения могат да се правят с месечната, без да се навреди на здравето. Повечето експерти ще отговарят, че жените са напълно допуснати до аеробика, оформяне, пилатес и някои видове бойни изкуства през този период.

За този период е абсолютно безопасно пациентите да практикуват стречинг, йога и bodyflex. Такива упражнения нямат значителен ефект върху тона на матката и не увеличават месечното кървене.

Но има физически дейности, които са противопоказани при жени по време на менструално кървене. Това включва:

  • Всяко упражнение, което води до коремни мускули. Това може да бъде обрати на багажника, усукване и подобни действия.
  • Напълно трябва да бъдат изключени от упражненията през този период на издърпване, повдигане на тежести от пода и скок насилствено. В същото време повдигането на гири, докато седите, без натоварване на стомаха, е напълно разрешено.
  • Аеробика е възможно с менструация само в нежен режим. Високите натоварвания на двигателя, скоковете не се препоръчват, използването на обръч е абсолютно противопоказателно.

Разбира се, всяка физическа тренировка на жена трябва да спре, ако физическото възпитание причини влошаване на състоянието й. Това може да бъде увеличено кървене, много тежка коремна болка, просто обща слабост, замаяност и други патологични симптоми от страна на централната нервна система.

Препоръчваме Ви да прочетете статията за загуба на тегло по време на менструация. От него ще научите как да намалите теглото, възможността да намалите теглото си по време на менструация, хранителни навици и упражнения.

И тук е по-подробно за упражненията, предизвикващи месечно.

Трябва да се помни, че активните спортове могат да причинят смущения в менструалния цикъл. Много известни спортисти се оплакваха от разпадането на тази функция до пълното спиране на менструацията. Подобни феномени са свързани с хормонални нарушения с повишено физическо усилие.

Всяка дама, занимаваща се с физическа култура, трябва редовно да посещава гинеколога. Само лекарят може да даде правилния съвет относно възможността за физически упражнения по време на менструацията.

Подобно на тази публикация? Моля, споделете с приятелите си:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: