Диета за менопауза при жени с горещи вълни: принципите на здравословното хранене

Характеристики на диетата с горещи вълни при жените

Усещането за топлина, изсипано в горната половина на тялото, е познато на почти всички жени, страдащи от менопаузата. Има много лекарства, които могат да се справят с такива атаки. Но понякога това явление се провокира от недохранване.

Диетата при менопаузата при жените с горещи вълни може да ги направи по-рядко и интензивно. Не боли дори когато приемате хормони и други лекарства. За тези, които не ги използват, промените в диетата са просто необходими.

На какво да се съсредоточим първо

Приливите се подпомагат от различни обстоятелства, които зависят от храненето. Това са наднормено тегло, високо кръвно налягане, определени вещества в храните, които възбуждат нервната система, причиняват хипертермия.

Топлинната атака е аспирацията на кръвта в областта на главата, краткото повишаване на телесната температура и кръвното налягане при едновременно активиране на потните жлези. Има храни и напитки, които допринасят за това. Има и такива, които могат да устоят на описаните характеристики.

Трябва да се помни и основната причина за приливите – намаляването на обема на половите хормони. Веществата, които действат върху телесни тъкани като естрогени и прогестини, могат да бъдат намерени в храната. Принципите на диетата при менопаузата от приливите, като се има предвид това, са прости:

  • Отстраняване или минимизиране на количеството "вредна храна";
  • Хранене на здравословна храна, витамини;
  • Въведение в диетата на продуктите, които нормализират хормоналния баланс.

Отделно с голямо желание за правилно хранене, наблюдавайки теглото на жените, човек трябва незабавно да предупреди, че гладуването с менопауза е неприемливо. Това допълнително ще наруши метаболизма, което ще доведе до увеличаване и по-чести приливи и отливи.

Какво е нежелателно

Списъкът на "забранените" продукти не е толкова обширен, че да превърне живота в глупаво съществуване без удоволствието да яде. Те не са полезни не само при менопаузата, но по принцип са вредни за здравето. Затова отхвърлянето им няма да бъде голяма жертва.

При менопаузата, за да се отървете от приливите, си струва да пренебрегвате:

  • Силно кафе, чай. Напитките имат дразнещ ефект върху централната нервна система. Нервите в менопаузата и са толкова лесно възбудими, което е една от честите причини за настъпването на приливите. Напитките предизвикват компресиране на кръвоносните съдове, понижават сърдечния ритъм, което също е провокативно за появата на атака;
  • Сол, пикантни подправки. Те подобряват вкуса на храната, но разрушават функциите на сърдечно-съдовата система, причиняват задържане на течности и разрушават топлообмен;
  • Полуфабрикати, пушени продукти, свинска мас, колбаси, масло и неговите изкуствени аналози. Всичко това е огнеупорна мазнина, чието храносмилане консумира много енергия, което провокира прегряване. Те също запушват кръвоносните съдове с холестерол, което затруднява кръвообращението. И това е един от провокативните приливи на обстоятелствата;
  • Захар, сладкарски изделия, шоколад, какао, пакетирани сокове. Тази храна негативно влияе върху хормоналния фон, тъй като принуждава панкреаса да работи усилено. Сладката провокира метаболитни нарушения, които могат да доведат до диабет. Приливите, които са засегнати от това заболяване, са по-чести и по-силни;
  • Алкохолът. Самият алкохол причинява усещане за топлина, тоест удари топлообмен, отслабва стените на кръвоносните съдове.

Как да забравите за приливите и отливите благодарение на храната

Хранене с менопауза при жените при приток тя е длъжна да съдържа вещества, които организмът, дължащи се на хормонални промени, бързо губи. При избора на продукти е важно да се знае техния състав, за да се увеличи разписката:

  • Витамин Е. Веществото има способността да инхибира стареенето на тъканите, включително яйчниците. Следователно той балансира баланса на хормоните, предотвратява появата на приливите и отоците, които водят до тях, раздразнителност, сухота на лигавиците;
  • Омега-3 мастни киселини.Тази концепция включва група от съставки, които регулират работата на сърцето чрез подобряване на еластичността и проводимостта на кръвоносните съдове, укрепвайки миокарда. Омега-3 мастни киселини няма да позволят появата на главоболие и чувство на прегряване;
  • Магнезият. Това вещество е необходимо за ясно функциониране на сърдечно-съдовата система, което намалява възбудимостта на централната нервна система. Наздравените нерви допринасят за приливите;
  • Лигнин. Растителният полимер възстановява метаболизма, премахва опасността от едем, насърчава доброто настроение, тоест, неутрализира много причини за горещи вълни.

В допълнение към тези компоненти, тялото на жената, която страда от такива гърчове, се нуждае от други витамини, както и от естествени естрогени. Почти всички от тях се намират в растителните храни.

Какви продукти ще спасят приливите?

Диета, използвана при менопаузата при жените с горещи вълни, разрешените продукти съдържат значително повече от нежеланите. Ето защо, храната ще бъде разнообразна, няма да ви позволи да се чувствате гладни. Полезни при предотвратяването и отстраняването на топлината ще бъдат (в низходящ ред):

  • Аспержи, кафяв ориз, варени пилешки яйца, бобови растения (соя, грах, леща, боб), растително масло. Тези продукти съдържат в състава токоферол.Още по-ценно е, че те имат естрогенни ефекти върху тялото, която е необходима за предотвратяване на горещи вълни;
  • Морска риба, масло от ленено семе, слънчогледови семки, ядки. Изброените храна съдържа омега 3 мастни киселини, витамини и микроелементи. Тези храни стимулират яйчниците да се развива естроген, който се бори с основният виновник за приливите и отливите;
  • Водорасли, салата, трици. Това е всичко – магнезий за сърцето, като по този начин се намали въздействието на гаранционни благоприятни приливи фактори;
  • Морковите, цвекло, краставици, домати, зеле. Продуктите съдържат всички необходими витамини и фибри, която насърчава подравняване на метаболитни процеси, премахване на излишната течност. Това премахва причините за топлинните атаки;
  • Магданоз, копър, лук, чесън. Зеленчуци и подправки пречистват съдовете, нормализира кръвното налягане, които се създават условия за премахване на имунитета, и по този начин нормализиране на кръвообращението, терморегулацията;
  • Плодове и плодове в сурови или сушени (ябълки, круши, киви, пъпеши, кайсии). Те съдържат киселина и нормализиране на функционирането на кръвоносните съдове, между другото, и мозъка, което намалява вероятността от приливи и отливи.Фруктозата стабилизира емоционалното състояние;
  • Покълнали зърнени храни, овесени ядки, елда каша. "Бавните" въглехидрати и витамините B9, B6, B12, които формират основата им, предотвратяват появата на замаяност и болка.

Препоръчваме да прочетете статия за назначаването на наркотици от приливи и отливи с менопауза. Ще научите за немедицински начини за борба със симптомите, лекуване на билки, както и за ефективни лекарства за гърчове.

Как да се храним, за да се отървем от приливите

При предотвратяването на топлинните атаки е важно не само изборът на продукти, но и енергийната система. Пълният стомах, дори ако съдържа само здравословна храна, предизвиква раздразнителност, дискомфорт, който вече е достатъчен, за да започне атака. Лесно е да се избегне това, ако:

  • Направете по-малки порции и увеличете броя на храната до 5-6;
  • Между вечерята и леглото, оставете поне 2 часа;
  • Предпочитайте пържени храни, приготвени, печени, приготвени на пара или задушени.

Диетата, избрана при кулминацията на жените при притока, не трябва да се възприема като задължение. Това е здравословна диета, която не само ще се отърве от най-болезнените признаци на менопаузата, но ще даде добро настроение, лекота и красив външен вид.

Подобно на тази публикация? Моля, споделете с приятелите си:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: