Йога по време на менструацията: дали е възможно да се практикува, практикувайте кундалини, комплекс за облекчаване на болката

Правилна и полезна йога по време на менструацията: какви са асаните, които си струват да правят и кои не са?

Йога класове не само се възползват от физическото състояние на тялото. Те помагат за постигане на спокойствие. Следователно, за много жени това натоварване става ежедневно необходимо и желателно. Но е йога приемлива по време на менструацията? В крайна сметка, критичните дни не са отменени и всеки знае, че физическата активност в този период трябва да бъде ограничена.

Мога ли да уча

Месечно, особено в ранните дни, много от тях са придружени от неприятни усещания. Но това не означава, че целият период трябва да се изразходва за почивка в леглото, да избяга от болка и слабост с хапчета. Разбира се, прекомерната физическа активност може да изостри лошото здраве, да наруши баланса на хормоните. Ето защо е противопоказано. Но йога съдържа упражнения, които не изискват много физически усилия, а напротив, спомагат за стабилизиране на състоянието, за подобряване на това.

Ако ги изпълнявате, слушайки собствените си усещания, можете да почувствате как болката и раздразнителността изчезват, идват силата и мирът. Освобождаването от благоденствие не дава никакви съмнения дали е възможно да се практикува йога през месеците.В края на краищата, менструалният период не е болест, а една от природните условия.

Асани, които трябва да бъдат заличени

Пълноправните упражнения по йога включват сравнително сложни упражнения, които стават достъпни само с време и опит. Особено не ги правете с менструация. В крайна сметка сложните асани предполагат интензивен ефект върху тялото като цяло, включително върху репродуктивните органи. И те са в критични дни и така страдат от тежък товар.

Следователно, в този период е необходимо да се изключат позициите, в които се изисква да бъдат в позиция с главата надолу. С нея има блокиране на кръвния поток, образувайки стагнация на кръвта в малкия таз, който провокира развитието на гинекологични заболявания: кисти, ендометриозни огнища, фиброиди. В тази връзка, кундалини йога по време на менструация трябва да се извършва без упражнения:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Аги Пранаяма;
  • Мула Банда.

Също така е нежелателно да се направи:

  • shirshasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Halasanu;
  • Vrishchikasanu;
  • Забий се в Майурян;
  • Випарита-кари мудра;
  • Bakasanu.

Характерни за много практики са упражненията, включващи усукване.Йога по време на менструация, комплексът от асани, който принуждава натиск върху корема и малкия таз, също е противопоказен.

Това са позициите:

  • Mayurasana;
  • Navasana;
  • Shalabhasana;
  • Джамар Паривартасана.

Те водят до увеличено кръвоснабдяване на матката, стимулират дейността на мускулите, което е неприемливо при менструация. Също така действайте:

  • Nidrasana;
  • Пада Ширшасана;
  • Padma parivritta asana.

Те насилват буквално "да се включат в възел" и това води до увеличаване на вътреболничния натиск. С менструацията, това е провокатор на болка и интензивно разтоварване.

Практиката на йога по време на менструация, включваща упражнения с отклонение на гръбнака, не се препоръчва по същите причини. Необходимо е да се отложи изпълнението на Капотасана и Арда Чакрасана.

Някои жени обаче продължават да правят целия комплекс от асани и с месечни, без да навредят на здравето и благополучието. Тази възможност съществува само за тези, които имат дълга практика на йога (повече от 2 години) и абсолютно здраве. Но в този случай трябва да бъдат намалени първите 2-3 дни на интензивността на менструацията на заетостта.

Асани, подходящи за критични дни

И все пак, в периода на менструация са възможни пълноправни класове по йога. Има упражнения, които не засягат директно областта на малкия таз и корем, като не нарушават кръвоснабдяването. Това са позициите:

  • Uttanasana;
  • Vrikshasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Буда консасана;
  • Balasan;
  • Шавасана;

  • Арча Чандрасана;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Ян Ширшасан;
  • Marichiasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Упавита Конасана.

Не е необходимо да използвате всички позволени асани, трябва да изберете тези, които дават най-голямо удобство. Те ще помогнат за корекция на обмяната на кислород, ще възстановят нормалното клетъчно дишане, ще премахнат токсините и ще се отпуснат. Всичко това е особено важно по време на менструацията.

Основното нещо е да не се затвори незначително благополучие. Но ако се влоши, окупацията трябва да бъде спряна. Това може да означава, че жената все още е прекалено висока или има гинекологични проблеми.

Йога е полезна по време на менструацията за облекчаване на болката. Принос към позициите му за отстраняване:

  • падмасана;
  • вирасана;
  • Ваджрасана;
  • Gomukhasana;
  • Sukhasana.

Тук правилата за изпълнение са едни и същи: контрол на дишането, умереност. Ако количеството секрети по време на обучението се е увеличило драстично, те трябва да бъдат завършени.Въпреки това, при правилно упражняване, спазване на други условия, липса на гинекологични патологии, няма проблеми, напротив, благосъстоянието се подобрява.

Полезно видео

На йога за жени по време на менструация вижте видеото:

Влияние на уроците върху менструацията

Правилните асани не само имат моментно благоприятен ефект върху менструалния цикъл. Класовете водят до цялостен комплекс от положителни промени:

  • обемът на екскрементите се нормализира независимо от това дали количеството им е изобилно или изобилно;
  • облекчаване на тежестта и болката в корема;
  • спри дразнещ раздразнителност, апатия, характерна за критичните дни, но идва духовен комфорт;
  • Не нарушавайте болката в гърба и кръста, което при някои жени е по-силно, отколкото при маточни контракции.

Препоръчваме да прочетете статията за тренировка по време на менструация. От него ще научите за препоръките за физическо възпитание по време на критични дни, полезни и забранени упражнения, начини за подготовка за обучение.

В допълнение, йога през месеците – отлична профилактика на гинекологичните заболявания.В края на краищата, упражненията спомагат за стабилизиране на кръвоснабдяването на тазовата област, за да се премахнат застояли явления. Някои жени след редовно трениране, без да спират, но се променят по време на менструацията, успяват да се отърват от безплодието.

Въпреки очевидната полза от йога, трябва да започнете след консултация с лекар. Това е особено важно, ако е въпрос на продължаваща практика в критични дни. Но в случаите, когато няма противопоказания за това, е необходимо да се спазва мярката в интензивността на упражненията.

Подобно на тази публикация? Моля, споделете с приятелите си:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: