Възможно ли е да се упражнявате месечно

Спортно обучение по време на менструация: препоръчително или противопоказано 3

Редовното упражняване на физически упражнения има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Това е безспорен факт. Въпреки това всеки от справедливия секс има свой специален цикъл, който засяга всички сфери на живота. Става въпрос за менструация. Въпросът е дали е възможно да се играе спорт по време на менструация, повечето жени се грижат.

Мнозина страдащи от менструация са много проблематични, така че спортът е последното нещо, което жените мислят по време на "тежките дни". Някои се чувстват добре, но се страхуват, че физическият стрес може да влоши благосъстоянието им и отказват обучение в критични дни. Това е опасно за здравето или обратно – някои упражнения ще помогнат за стабилизиране на състоянието и намаляване на синдрома на болката? С тези въпроси е важно да разбирате всяка жена.

Медицинска гледна точка

Ако преди това почти всички лекари твърдяха, че месечната причина не е да играят спортове, тогава съвременната медицина значително е преразгледала възгледите по този въпрос. Менструацията не може да се счита за универсално противопоказание за упражняване.Всичко зависи от здравословното състояние, както и от реалното здравословно състояние.

Общи препоръки за спорт по време на менструация:

  • Здрави жени, които не разполагат с гинекологични заболявания, както и здравето по време на менструация е нормално, то могат да се практикуват в съответствие със стандартната програма, с изключение на otyagoscheniem.V упражнения по време на упражнението с изричните тежести (клекове, обучение на симулатори на властта) значително се стягат мускулите на перинеума и предната коремна стена, вътре-коремното налягане се повишава. Това води до освобождаване на кръв директно в коремната кухина, което увеличава вероятността от поява и развитие на ендометриоза. Също така, много от тях са загрижени дали е възможно да се изпомпва пресата по време на месечните периоди. Това упражнение трябва да бъде заличено.
  • Ако няма здравословни проблеми, но се чувствах малко слаб, трябва да изберете по-леко упражнение рутинни (особено през първите няколко дни от цикъла). Тя предвижда намаляване на броя на повторенията, намаляване на интензивността и продължителността на класовете.
  • Жените, които не разполагат с гинекологични проблеми, но тялото адинамични (леко намалява, склонни към бърза уморяемост), мощността на товара е по-добре да се променят, за да йога, пилатес.
  • Ако има гинекологични заболявания, фитнесът през месеците е противопоказан. Тези, които не искат да прекъсват тренировките, трябва да се консултират с лекар. Той ще може да определи списъка с упражнения и типове класове, които могат да се извършват в наши дни.
  • При наличие на ендометриоза или фиброид, спортът по време на ПМС е строго забранен.
  • Единственото общо противопоказание не е да се правят упражнения по време на менструалния цикъл, включително обратната поза. Това нарушава общия енергиен баланс.

Резултати от изследванията

Редовното упражнение спомага за улесняване на потока на PMS. Това се доказва от последните изследвания. Така че при непрекъснато обучение на жените се наблюдава:

  • намаляване на чувствителността на гърдите;
  • намаляване на коремната болка;
  • липса на промени в настроението и капризност.

Това се постига чрез поддържане на мускулен тонус и подобряване на кръвообращението, стимулиране на метаболизма. Подобен ефект има умерени натоварвания. В същото време друг експеримент доказва, че прекалено интензивното обучение за критични дни е нежелателно, защото влошава симптомите.

Учените са доказали, че умереното обучение по време на ПМС активира производството на ендорфини (хормони на радост, добро настроение). Това влияе положително на настроението.Поради промени в хормоналния фон (намаляването на количеството прогестерон и естроген), класовете за фитнес по време на менструация се считат за най-ефективни. Издръжливостта на женското тяло се увеличава, така че те са в състояние да издържат на значителни напрежения.

Полезни упражнения по време на PMS

Правилното повдигане и нормализиране на физическите натоварвания, можете да стабилизирате състоянието по време на PMS. Какво упражнение може да се направи с менструация?

Текущи и бързи ходене

Един от най-полезните видове упражнения по време на менструация работи. Следователно, отговорът на въпроса "Мога ли да се движа по време на периоди?" – Положителен. Трябва да се движите умерено. Трябва да се изхвърлят от движение с променлив темпо (от бавни скорости до бързи спринт). Извършва се по-добре да се правят на открито, като се избере маршрут с равен път. Можете да направите на неблагодарна. Лекарите препоръчват в ранните дни на ICP да заменят бягането с обикновена ходене с бързи темпове.

плуване

Мнението, че по време на менструацията си струва да откажеш да отидеш в басейна, е грешно. Плуването спомага за намаляване на интензивността на болки в гърба, както и за намаляване на мускулните спазми. Водата в басейна трябва непременно да е топла. Забранява се плуването в студена вода.Скоростта на навигация трябва да бъде умерена.

Можете да тренирате аква аеробика за долната част на тялото. Класовете не трябва да бъдат много интензивни. Най-важното при посещението на басейна е спазването на правилата за хигиена. Използвайте тампони или силиконова капачка. От плуване в открити язовири е по-добре да откажете.

Фитнесът

Във фитнес залата трябва да се предпочитат кардио натоварвания. Класове на стационарен велосипед, елипса, бягаща пътечка, степер се препоръчват за болки в корема. По-добре е да откажете упражнения за упражнения.

Групови уроци

По време на PMS, можете да посетите оформяне, аеробика, бойни изкуства, пилатес. Всяко упражнение, което допринася за леко увеличение на сърдечната честота, оказва положително влияние върху цялостното състояние. Добре е да танцувате през този период.

Bodyflex по време на менструация

Те със сигурност могат да бъдат ангажирани, но ако по този начин няма неприятни усещания. Човек трябва само да изостави упражненията, които осигуряват стрес върху мускулите на таза и пресата. Не можете да правите "вътрешни брави", включващи отдръпване на корема. Bodyflex помага да се улесни ICP, помага за възстановяване на цикъла.Много жени, които редовно извършват тези упражнения, разтварят шпайкове.

йога

По време на менструацията се препоръчва да се правят асана хата йога, както и йогалати. Тези упражнения помагат за намаляване на синдрома на болката, спазмите, усещанията за дискомфорт. Има специален набор от упражнения, предназначени да бъдат изпълнени през периода PIP. Йога по време на менструацията може да бъде истинско спасяване от болка.

разтягане

Полезно е през месеца да се правят стрии. Те се понасят добре от тялото, облекчават болезнените спазми. Препоръчва се всякакъв вид обучение на лекарите, за да започнете с стречинг.

Противопоказни упражнения по време на ПМС

По време на месечното е забранено да се правят следните упражнения и видове товари:

  • завъртане на тялото;
  • усукване,
  • упражнения върху пресата, особено в долната част;
  • силови упражнения, обучение на симулатори;
  • скокове;
  • натоварването върху корема и долната част на гърба трябва да се изключи;
  • затягане;
  • повдигане на тежести;
  • аеробни натоварвания с прекомерна интензивност;
  • резки движения.

Ако има въпрос, дали е възможно да се върти обръч по време на менструацията, тогава отговорът е отрицателен.Такива упражнения осигуряват по-голямо натоварване на корема, което е нежелателно.

Необходимо е отказът да се проведе физическа подготовка в случай, че:

  • тежко кървене;
  • силни спазми, по-лоши с движение;
  • лошо здраве (слабост, замаяност).

Как да се подготвим за обучение

Като спазвате няколко прости правила, можете да избегнете неприятни мигове по време на тренировка. Основни съвети:

  1. Обличането се извършва с тъмни спортни панталони. От къси панталони и здрави гамаши е по-добре да откажете.
  2. Тренирайте със стрии.
  3. По време на упражненията трябва да пиете достатъчно вода. Това е необходимо, за да се избегне дехидратацията.

заключение

Може да се заключи, че отговорът на важен въпрос дали е възможно да се играе спорт по време на менструация зависи от благополучието на жената. При нормални условия леко физическо натоварване ще бъде от полза за тялото. Изчерпателното обучение трябва да бъде отложено.

Подобно на тази публикация? Моля, споделете с приятелите си:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: