Йога при менопаузата: набор от упражнения за облекчаване на симптомите

Йога с менопауза

Менопаузата понякога превръща най-енергичната и весела жена в тромава и тъпа жена. Хормоналните промени, настъпили в този период, сериозно засягат както характера, така и доброто състояние. Но йога с менопауза е в състояние да създаде чудо, като спаси много от своите симптоми, връщайки бившата игривост и добро настроение.

Какво ще промени йога

Намаляването на броя на половите хормони води до много усложняване на живота в настоящите и потенциално опасни прояви:

  • приливи и отливи;
  • За атаки от задух или къс вятър;
  • Отслабване на костите.

В допълнение, метаболизмът се забавя, поради което може да се появи излишно тегло, което зарежда съдовете, ставите. Всичко това не насърчава здравето и оптимизма. Психологическият фон играе важна роля в здравното състояние. Увеличаване, ефективно борба с други симптоми на преходно състояние ще помогне на моторната дейност.

Йога при менопаузата е най-подходящата работа в този смисъл.

Не всички упражнения ще задоволят една жена след 45 години, но има комплекс, който ще даде идеален товар, в същото време ще почива за тялото.

Всъщност в тази възраст е важно да бъдете защитени от остри движения, които могат да увредят крехките кости, да причинят замайване и прекомерно възбуждане на централната нервна система, вегетативно-съдови нарушения.

Принципите на йога в епохата на менопаузата

Йога и менопаузата могат да бъдат отлична комбинация, ако се прави, да се придържат към определени принципи на безопасност:

  • Ако една от най-силните прояви са горещи вълни, всички действия трябва да бъдат изключени, когато е необходимо дишане, което държи на вдъхновение или прекалено силно движение на гръдния кош;
  • На каквито и да е дисплеи не е необходимо да се правят асани, които изискват дълъг престой в постоянна поза. По-целесъобразно е да се правят упражнения с приятни, нежни движения. Това ще предпази от увреждане на мускулите и ставите, както и на костите;
  • Допуска се използването на по-прости варианти на отклонения и извивки на тялото, ако няма тенденция за повишаване на кръвното налягане и наднорменото тегло;
  • Йога ще помогне с менопаузата, ако следвате лека диета: да се откажете от прекомерното количество захар, но има боб, ядки, извара;
  • Задължително е да се включите в лумбалния гръбнак, за да стимулирате яйчниците и надбъбречните жлези. Това ще помогне да се забави изчезването на функциите на сексуалните жлези и да се намали драматичното намаляване на производството на хормони.
  • Важно е да слушате своето собствено благополучие и в същото време да не сте твърде съжалявали за себе си.Започнете курсове с 15 минути, не по-дълго. Тялото трябва да се адаптира към товара. С ежедневни уроци скоро можете да ги отведете до 1 час;
  • Всички дейности за релаксация се извършват с най-голямо въздействие и напрежението в упражненията не трябва да бъде силно, да се избягват резки движения;
  • Положението с главата надолу не е подходящо за тези, които имат артериална хипертония. Но дори дишането свободно по време на останалите асани помага да се нормализира налягането.

Препоръчваме да прочетете статията за особеностите на храненето при менопаузата. Ще научите за причините за увеличаване на теглото по време на менопаузата, начини за предотвратяване на отлагането на излишната мазнина, принципите на правилното хранене.

Това, което поставя, ще се справи с климактеричните прояви

Ако една жена определено реши, че за да стабилизира държавата, тя се нуждае от йога, с упражнения за кулминация, са полезни следните неща:

  • "Свързаният ъгъл". Необходимо е да седнете с гръб към одеялото, навита на ролка. Гърбът трябва да е прав, пръстите и петите на единия крак са свързани със същите части на другия, а коленете и бедрата са разположени настрани. Необходимо е леко да се наведете обратно към одеялото, облегнете го. Краката остават на пода.В това положение, отнемат 5 минути, дишайки дълбоко и бавно. Движенията ще помогнат от приливите и отливите, ще възстановят умственото равновесие;
  • "Уморено куче". Вземи позицията, от която се нуждаете, от тезгяха на всички четири, подложките на пръстите на краката ви се намират на пода. При вдишване е необходимо гладко да натискате ръцете си, да ги изправяте, както и коленете си. Тялото заедно с хоризонталната повърхност образува триъгълник. Челото трябва да се наведе срещу одеялото, което лежи на пода, мускулите на шията не са заковани. След като сте прекарали една минута в това положение, трябва да снижите коленете си и да седнете на петите си. Асана помага с емоционална нестабилност;
  • Склон напред. Това упражнение не е само от йога. Необходимо е да стои така, че краката да са разположени почти по ширината на раменете, ръцете да лежат на кръста. Наклонявайки се напред, четките задържат лактите и ги насочват към главата. Трябва да се навеждате плавно и ниско, колко дълго ще се окаже, спирайки за около половин минута, а след това се изправете без да бързате. Асана облекчава раздразнителността, помага да заспи цяла нощ;
  • Напрежението-релаксация. Йога срещу менопаузата задължително включва това упражнение. Той съчетава както свиване, така и отпускане на мускулите, в които се намират яйчниците. Трябва да лежите на гърба си, с ръцете си по багажника, краката си здраво събрани.След това повдигнете долните крайници над пода с 15 градуса. Млечните мускули се опитват да опънат, разтягат чорапи "в нишка". И така направи 4-5 пъти. Асана увеличава кръвообращението в тазовата област;
  • Да тренираш баланса. Трябва да коленичите на мека подложка, ръце, за да подредите тялото. Освен това, наклонът се прави на всяка страна с едновременно движение на горните крайници пред него, а телата напред и леко надолу. Необходимо е да ги изпълнявате 7-10 пъти във всяка посока;
  • За корекция на вазомоторните признаци. Необходимо е да стои изправен, да постави краката по ширината на раменете. Четки на ръце, за да се постави на стомаха и едва ли да се бута. В тази позиция, клек почти 5-6 пъти;
  • За подобряване на кръвоснабдяването на таза. Трябва да лежиш от лявата си страна, да стиснеш краката си. От тази позиция, огънете десния крайник в коляното, веднага го завъртете напред под ъгъл от 90 градуса. Упражнявайте 3-4 пъти. Обърнете се от другата страна, повторете;
  • Позиция на ловука. Необходимо е да легнеш на лицето, наведете брадичката си срещу килима. Ръцете трябва да се опъват по тялото, да се компресират в юмруци. Вдишайте, забавете работата на белите дробове.При издишване натиснете юмруци в матката, повдигнете един крак над пода, а другият трябва да бъде напълно отпуснат. Задръжте за няколко секунди. Спуснете крака, издишайте и релаксирайте. Повторете упражнението с друг крайник, също и след дишането. Това движение ще спомогне за укрепването на лумбосакралния отдел, ще подобри кръвоснабдяването на областта на репродуктивните органи, ще се освободи от болезнени усещания;
  • За пълна релаксация. Йога за нормализиране на благосъстоянието с менопауза без тази асана не е пълна. Необходимо е да лежите на гърба си в удобна позиция. Силно натоварване на крайниците за сметка на 1 до 10, а след това бързо да ги отпуснете. Това ще даде възможност да усетите разликата между натоварването и почивката. По време на релаксацията, спирането на дишането, трябва да начертаете мислено картина на собственото си извисяване в безтегловност. Ако успеете да прекарате 5 минути, ще почувствате как умората е отишла, има работен капацитет. Този асану може да се повтаря повече от веднъж на ден.

Климаксът и йога са не само допустими, но и за някои – задължителна комбинация. Това е едновременно натоварване и релаксация, възстановяване на силите и разумно разхищение на енергия. В допълнение към облекчаването на хода на менопаузата, тя ще помогне да отслабнете, да регулира нивата на кръвната захар и в крайна сметка да се превърне от митото в истинско удоволствие.

Подобно на тази публикация? Моля, споделете с приятелите си:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: